10 Pasos para una Mejor Salud sin Necesidad de un Gimnasio

10 Pasos para una Mejor Salud sin Necesidad de un Gimnasio

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud. Pero, ¿cuántos de nosotros nos afiliamos a un gimnasio en enero, solo para que se acumule polvo antes de que comience febrero

Aquí hay diez sencillos pasos que puede seguir (sin juego de palabras, ver más abajo) para mejorar su salud sin tener que ir al gimnasio. ¡Y no solo estamos hablando de ejercicio!

#1 Sea creativo

Muchos de nosotros disfrutamos cogiendo un pincel, un bloc de dibujo, un álbum de recortes, un par de agujas de tejer o incluso un micrófono. Sabemos que es divertido, ¿verdad? A menudo vemos las artes creativas como pasatiempos o pasatiempos divertidos, en lugar de una parte integradora de nuestro bienestar físico y mental.

Participar en actividades creativas es entretenido y relajante, y  se ha demostrado  que hace maravillas en nuestra salud mental y física.

#2 Agrega un desafío adicional a los movimientos cotidianos

Aquí hay un ejemplo: párese sobre una pierna mientras se cepilla los dientes. Puede practicar su equilibrio y fortalecer su núcleo de esta manera.

Otro ejemplo: cuando vayas a sentarte, siéntate lentamente para que básicamente estés haciendo una sentadilla baja. Pruebe estas sentadillas lentas cada vez que se siente. Si puede sentir sus glúteos y sus isquiotibiales al final del día, ¡ha progresado en su estado físico!

Finalmente, cuando quiera alcanzar algo alto, levántese y estírese realmente en lugar de agarrar una silla.

#3 Sea astuto con formas ocultas de hacer ejercicio

En lugar de sentarse en una silla, siéntese en una pelota de ejercicios. Juega para encontrar el equilibrio, levantando los dedos del suelo. No solo es más divertido que una silla convencional, ¡sino que también trabajará su núcleo!

Aquí hay otro truco de ejercicio furtivo. Coloca una de estas  bandas de botín  alrededor de tus piernas, ya sea alrededor de tus muslos por encima de las rodillas o alrededor de tus pantorrillas. Mientras está sentado en su escritorio, empuje hacia los lados con las piernas para tensar aún más la banda del trasero. ¡Tus piernas te lo agradecerán!

#4 Crea formas divertidas de agregar más pasos a tu día

Bien, entonces todos sabemos que debemos usar las escaleras en lugar del ascensor, ¿verdad? O bajarse una parada antes del autobús y caminar el resto del camino… conocemos las formas habituales de agregar pasos a su día.

Pero ¿qué hay de hacer una caminata por la caridad? ¿O organizando una caminata de oficina los lunes? ¿O una caminata familiar los domingos?

¿Qué tal si juegas a ver cuántos viajes puedes hacer para bajar la ropa sucia, con el objetivo de hacer tantos viajes como sea posible? (¡Sí, estoy diciendo que traiga un calcetín a la vez si es necesario!)

Si estás pensando por qué ser ineficiente con la ropa, déjame decirte por qué: ¡subir escaleras quema más calorías por minuto que trotar!

#5 Participa en el patio de recreo

En lugar de sentarse en un banco mientras sus hijos juegan, participe en el juego con ellos. Sube las barras, baja por el tobogán, salta por los escalones. Tus hijos te lo agradecerán y tu corazón también.

#6 Trabaje con personas con las que se lleve bien

Los investigadores han descubierto que las personas que se llevan bien con sus compañeros de trabajo tienden a vivir más tiempo. Curiosamente, llevarse bien con su jefe no influye en su longevidad. ¡Así que revise a sus colegas con atención!

#7 Sea parte de una comunidad conectada

Las personas que viven como parte de una comunidad amistosa o tienen buenas relaciones con los vecinos tienden a estar más relajadas y vivir vidas más largas y saludables.

#8 Aproveche los vídeos de ejercicios gratuitos en línea

Si te gusta hacer ejercicio y quieres hacerlo en casa, hay muchos vídeos de ejercicios gratuitos en línea. Encuentre un desafío de 30 días que le atraiga y comience por ahí. ¡Es gratis y efectivo!

Y sin necesidad de pesas u otro equipo. Para un entrenamiento completo que hace el trabajo y mejora el equilibrio y la flexibilidad, así como la fuerza, busque rutinas que usen bandas de resistencia.

#9 Cultiva la felicidad y el optimismo

Se ha demostrado que experimentar felicidad, optimismo, esperanza y risa beneficia al sistema cardiovascular. Se realizó un estudio de Harvard que muestra que las personas que esperan más tienen un riesgo menor de enfermedad cardiovascular.

#10 Recibe un masaje

Regálate un masaje: los estudios demuestran que el masaje puede ralentizar la frecuencia cardíaca y reducir las hormonas del estrés y la presión arterial.

¡Puede reservar un masaje como recompensa por haber seguido los consejos anteriores!

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