¿Sabes Cuales son los Beneficios del Yoga?
Caminando día tras día a través de un horario agitado, las personas tienden a tener ansiedad y depresión. En esta era moderna, a veces, se requiere la motivación tradicional para mantener el estado mental y físico de los seres humanos estables. Con personas trabajando todo el día, el Yoga es la mejor y perfecta solución tradicional para ellos. El Yoga ha estado ayudando a los seres humanos a mantener el estado físico y mental agudo y saludable durante miles de años. Es uno de los beneficios del yoga y sirve para un mejor propósito mientras se trabaja en un ambiente de trabajo estresante y caótico. El yoga no solo mantendría la mente y el cuerpo sanos, sino que también le daría una paz interior que la mayoría de las personas buscan hoy en día.
Historia del Yoga
El objetivo principal del 'yoga' es tener una paz interior tanto en la mente como en el cuerpo. Algunos creen que es un arte y otros consideran que el Yoga es una ciencia, pero la verdad es que son tanto arte como ciencia de una vida sana y pacífica.
Ahora, aparte de conocer los beneficios del yoga, primero déjenos saber cómo comenzó la práctica del yoga, quién lo inició y cómo llegó a la era moderna. La historia del yoga se puede explicar brevemente dividiéndola en 5 partes. Son:
- Periodo védico y védico
El yoga se mencionó por primera vez en Rig Veda alrededor del año 1500 a. C. Se mencionó nuevamente en Atharva Veda alrededor del año 1000 a. C. Allí se mencionó la importancia de la respiración, que es uno de los beneficios para la salud del yoga.
Sin embargo, los arqueólogos han descubierto varios sellos y fósiles que datan de 2700 aC (civilización Indus-Saraswati) con las figuras que realizan Yoga Sadhana.
Esto muestra que el descubrimiento del Yoga se remonta a las primeras etapas de la civilización.
- Periodo Preclásico
Se sabe que esta era es el nacimiento de 'Upanishads'. A través de enseñanzas personales, los Upanishads han explicado adecuadamente el funcionamiento de la mente y el espíritu escrito en los Vedas. Han adoptado y adoptado la recitación del mantra y la meditación para alcanzar la meta de la iluminación. Hubo un total de 108 Upanishads y entre ellos, 20 Upanishads, junto con la meditación, enseñaron diferentes métodos y técnicas de yoga que incluían pranayama y pratyahara, que son ejercicios de respiración. Así es como estos ejercicios contribuyeron a los beneficios del yoga para todos.
- Período clásico (500 a. C.-800 d. C.)
El período clásico se divide en 4 contextos diferentes.
- Las primeras enseñanzas del Señor Buda y el Señor Mahavira se basaron principalmente en Yoga Sadhana. El Señor Buda enseñó que la iluminación podría lograrse a través de posturas y meditación precisas, mientras que el Señor Mahavira enseñó que a través de la meditación, la libertad y la salvación podrían lograrse.
- El yoga también fue mencionado en el Bhagavat Gita. El concepto de Yoga se explica brevemente en una conversación que tiene lugar entre el Señor Krishna y el Príncipe Arjuna antes de que el Príncipe Arjuna entre en la batalla. En el Bhagavat Gita, el Señor Krishna explica detalladamente los conceptos de Dharma Karma Yoga (acciones generosas y amables), Bhakti yoga (dedicación y acciones consideradas) y Jnana Yoga (conocimiento).
- En el Mahabharata, algunos de los versos que se remontan al 300-200 aC mencionan términos como Vichara (reflexión) y Viveka (discriminación) de Sage Patanjali.
- El padre de Yoga Maharishi Patanjali durante el siglo II aC organizó sistemáticamente las prácticas de yoga. En sus Yoga Sutras, ha explicado detalladamente el significado real y los beneficios del yoga y ha ofrecido todo el conocimiento del Yoga. Se llamaba Raja yoga.
Beneficios Mentales del Yoga
Mantener la mente fresca y saludable haría a cualquier individuo en forma y fuerte. Una mente juega un papel muy importante para mantener un cuerpo en forma. Una mente fuerte también ayuda a mantener el cuerpo inmune a diversas enfermedades. Por lo tanto, es esencial mantener una mente sana para mantener sano todo el cuerpo. Por lo tanto, se puede decir que los beneficios mentales del yoga son equivalentes a los beneficios para la salud del yoga, ya que tener una mente fuerte podría mantener todo el cuerpo fuerte y en forma.
Los siguientes son algunos de los beneficios mentales del yoga que debes conocer:
1. Baja la depresión
Es uno de los beneficios importantes del yoga para las personas deprimidas. Los estudios demuestran que practicar yoga mantiene la calma mental y corporal. Las técnicas de respiración del yoga ayudan a reducir el estrés, disminuyendo así los síntomas depresivos. El yoga aumenta la concentración y mantiene al individuo consciente de la situación o el entorno actual, lo que lo hace consciente de los estados de ánimo negativos o depresivos.
2. Reduce el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden llevar a una persona a problemas de salud graves, como presión arterial alta o diabetes. Estos problemas de salud podrían conducir a problemas de salud importantes en el futuro. Por lo tanto, un individuo debe controlar su estrés y ansiedad. La única solución posible para tales problemas es solo Yoga. A través de los beneficios del yoga conduce a la mejora de la calma, la relajación y también aumenta el nivel de resistencia de un individuo
El yoga para la ansiedad también puede disminuir los ataques de pánico o dispersar cualquier emoción incontrolable.
3. Fomenta la atención plena
La atención plena ayuda a un individuo a enfocar el presente y conectarse a sí mismo al vincular la mente y el espíritu. Es uno de los beneficios significativos de los beneficios mentales del yoga y se usa para tratar numerosas afecciones de salud mental como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la depresión, los trastornos de ansiedad y los trastornos alimentarios. Se realiza mediante el proceso de meditación.
4. Mejora el sueño
Además de la reducción del estrés y la ansiedad, también puede ver los beneficios del yoga en la eliminación del insomnio. Con el poder del yoga, tanto la mente como el cuerpo se relajan, lo que ayuda al individuo a dormir bien por la noche.
5. Control de los trastornos del estado de ánimo
El yoga también ayuda a controlar los trastornos del estado de ánimo de un individuo. El yoga le da al individuo el poder de la resistencia y mantiene la mente aguda. Con el aumento de la paciencia, un individuo puede aprender a controlar su estado de ánimo.
6. Mejora la concentración
Cada técnica de yoga y pose de yoga ayuda a estimular el cerebro y el sistema nervioso de un individuo. Los estudios han demostrado que un individuo ha aumentado su nivel de concentración a través de los beneficios del yoga en unos pocos meses.
Si la mente de un individuo es aguda, también puede abordar muchos problemas mentales y de salud graves. Un individuo también estaría atento y alerta a su entorno, lo que lo ayudaría aún más a tomar decisiones.
7. Aumenta la autoconfianza
La autoconfianza y la autoestima reflejan las actitudes, creencias y mentalidad del individuo. Las posturas de yoga ayudan a aumentar la autoconfianza y la autoestima de un individuo. Los beneficios del yoga dan confianza y autoestima y, por lo tanto, un individuo puede participar activamente en cualquier actividad.
8. Maneja la esquizofrenia
La esquizofrenia es un trastorno que afecta la capacidad de un individuo para pensar, comportarse y sentirse con claridad. El individuo está confundido la mayor parte del tiempo y reacciona confundido.
Esta condición es incurable, pero es posible mantener el control con tratamientos como medicamentos o terapia social y psicológica. Los médicos también consideran los beneficios del yoga como un tratamiento complementario en el tratamiento de la esquizofrenia junto con medicamentos y terapia psicológica.
9. Alivia los síntomas de TEPT
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es común entre los veteranos que participaron en cualquier combate y enfrentaron experiencias traumáticas, víctimas de asalto físico y sexual y testigos de accidentes terroristas o cualquier desastre natural. Es una condición muy grave y no debe tomarse a la ligera.
Los psicólogos de pacientes con TEPT también sugieren los beneficios del yoga como métodos de tratamiento para el TEPT. Dado que el yoga ayuda a reducir los trastornos mentales y ayuda a una persona a dormir tranquilamente por la noche.
Por lo tanto, está demostrado que el yoga puede ser tratado como un remedio para muchos problemas mentales y de salud. Mantener estable el estado mental de un individuo es uno de los beneficios para la salud del yoga que además lleva a que el individuo se mantenga en buena forma física durante mucho tiempo.
Beneficios del Yoga y la Meditación
El yoga y la meditación han jugado un papel importante en la mejora del estado mental y de salud de un individuo. Si se realiza correctamente durante al menos 15 minutos, mantendrá la mente y el cuerpo de un individuo en calma durante mucho tiempo.
Los siguientes son algunos de los beneficios del yoga y la meditación que también se pueden agregar como algunos de los beneficios para la salud del yoga que debe conocer:
1. Mejora la postura
Hacer yoga diariamente con diferentes posturas de yoga estiraría los músculos y mejoraría la postura corporal de un individuo. Una postura define si un individuo está sano o no. La postura es necesaria para realizar cualquier actividad, ya sea para dormir, sentarse o comer. Una postura adecuada podría mantener la estructura ósea de un ser humano fuerte y también mantendría la mente sana.
2. Mantenerse en forma
Al igual que en el gimnasio, también puedes ver los beneficios del yoga para mantener un ajuste individual. En lugar de ir al gimnasio y levantar pesas o correr en una cinta, una persona puede quedarse en casa y hacer yoga. Cualquier cosa que un gimnasio ofrezca para mantener un ajuste individual, el yoga también ofrece lo mismo pero en un ambiente más seguro y tranquilo.
3. Pérdida de peso
Los beneficios del yoga ayudan a aumentar el metabolismo y ayudan a quemar grasa. Por lo tanto, conduce a perder peso y mantenerlo saludable y activo al mismo tiempo.
4. Incremento de energía
El yoga regular ayuda a aumentar la energía para que una persona pueda participar activamente en sus tareas diarias. También evita que una persona se canse. Por lo tanto, el yoga es bastante beneficioso en circunstancias en que un individuo tiene que hacer mucho trabajo y completarlo sin cansarse al final del día.
5. Reducción del estrés
El yoga y la meditación ayudan a reducir el estrés. Como el yoga se compone de respiración, posturas y meditación, una persona que practica yoga diariamente puede mantener su ritmo cardíaco más bajo, lo que permite que el cuerpo responda al estrés enérgicamente.
6. Promoción de la salud emocional
La meditación y el yoga pueden ayudar a mejorar la salud emocional de un individuo. Un estado de salud emocional débil puede llevar a un individuo hacia la depresión. Hoy en día, la depresión ha resultado ser común entre jóvenes y adultos. Los médicos han sugerido que practicar yoga puede reducir los síntomas de la depresión y mantener estable el estado emocional de un individuo.
7. Control de la demencia
Dado que tanto el yoga como la meditación ayudan a mejorar el nivel de concentración y también permiten a la persona pensar que resulta en mantener la mente de un individuo joven. Además, los estudios han demostrado que pocos estilos de meditación han aumentado la memoria, la atención y la rapidez mental de las personas mayores. Con la ayuda del yoga y la meditación, las personas mayores con demencia pueden recuperar parcialmente los recuerdos.
8. Lucha contra las adicciones
Con el yoga y la meditación, la salud mental de un individuo tiende a fortalecerse más y más. Y la fuerza de la salud mental es suficiente para combatir cualquier adicción. Las adicciones no son fáciles de eliminar, ya que implica dependencia mental. Para combatir la dependencia, los médicos generalmente instan a los pacientes a meditar más.
La meditación no solo ayudaría a una persona adicta a combatir la adicción, sino que también la motivaría a volverse emocionalmente más fuerte.
9. Mejora el sueño
La meditación y el yoga también ayudan a combatir el insomnio. La mayoría de las personas sufren de insomnio ahora. Todo ser humano necesita dormir bien. El sueño adecuado conduce a un individuo hacia un estilo de vida saludable. Para continuar manteniendo un estilo de vida saludable durmiendo adecuadamente, la meditación es la única solución para ello.
10. Ayudarte a pensar con claridad
El yoga y la meditación diarios también pueden ayudar a aumentar el nivel de concentración de un individuo. Mantiene la mente relajada. Cuando la mente está relajada, es más fácil pensar con claridad si alguien está involucrado en situaciones estresantes. Meditar por las mañanas podría ayudar a concentrarse mejor durante todo el día.
11. Disminuye la presión arterial
La presión arterial alta puede provocar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Necesita mantenerse bajo control. La meditación y el yoga ayudan a reducir la tensión en el corazón, manteniendo la presión bajo control.
12. Ayuda a respirar mejor
El control de la inhalación y la exhalación es parte de las técnicas de respiración de yoga. Aprender a controlar la respiración mantendría el cuerpo de un individuo equilibrado y más relajado. También ayuda a mantener la calma y pensar con claridad en situaciones difíciles y también ayuda a reducir el dolor.
13. Sé más feliz y muestra bondad a los demás
Es uno de los beneficios significativos del yoga y la meditación y debes saber que hacer meditación y yoga a diario podría mantener la mente y el cuerpo de una persona relajados durante mucho tiempo. Si esa persona está relajada, él o ella permanecerán felices. Hace a una persona emocionalmente más fuerte, lo que conduce a la felicidad y cuando la persona es feliz, él / ella también puede ser amable con los demás.
14. Vive más tiempo
Dado que el yoga ayuda a reducir el estrés, mantiene un ajuste individual, regula el corazón y mantiene a cualquiera feliz, no es sorprendente saber que los elementos anteriores podrían llevar a un individuo hacia una vida saludable.
El yoga también ayuda a disminuir muchas enfermedades cardíacas y ayuda a mantener la respiración estable, lo que lleva a prolongar la vida útil de un individuo.
A partir de los puntos mencionados anteriormente sobre los beneficios para la salud del yoga y la meditación, la conclusión llega al punto de que tanto la meditación como el yoga mantienen a un individuo sano de muchas maneras durante mucho tiempo.
Beneficios para la Salud con las técnicas de Respiración en el Yoga
Los ejercicios de respiración se llaman Pranayama. Hacer pranayama todos los días durante al menos 10-15 minutos podría reducir el estrés y la ansiedad, aclarar la mente y también puede ayudar a dormir mejor por la noche. Las diferentes técnicas de respiración de yoga ayudan a mantener el estado mental y físico de un individuo tranquilo y relajado. Los beneficios para la salud de las técnicas de respiración de yoga que todos deberían conocer y practicar en casa son:
1. Liberación de toxinas del cuerpo.
Con la ayuda de una técnica de respiración de yoga, todas las toxinas se liberan a través de la respiración al aire libre. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea del cuerpo.
2. Reduce el estrés
Cuando una persona está completamente estresada, podría enfrentar el problema de la respiración superficial. La respiración superficial podría llevar a un aumento de la presión arterial y la frecuencia del pulso.
Para tales situaciones, pranayama podría ayudar. Al tomar respiraciones pequeñas y profundas, podría estimular el sistema nervioso parasimpático que calmaría tanto la mente como el cuerpo.
3. Relajación
Al inhalar y exhalar profundamente, los músculos y los nervios de todo el cuerpo comienzan a relajarse. Pranayama ayuda a controlar la respiración. Hacer pranayama diariamente podría hacer que un individuo habitualmente respire profundamente. Por lo tanto, durante situaciones estresantes, el hábito de respirar profundamente podría mantener a un individuo tranquilo y relajado.
4. Quemar calorías
Pranayama ayuda a perder peso. Lleva mucho tiempo, pero eventualmente ayudaría a una persona a quemar muchas calorías. Las respiraciones más profundas y controladas facilitan la quema de calorías como lo demuestran estudios recientes. Anuloma Viloma es la técnica de respiración más utilizada para perder grasas.
5. aumenta el nivel de energía
Se necesita suficiente energía para que un individuo realice las tareas diarias. Con un nivel de energía disminuido, el individuo se retrasaría en su tarea. Para tales casos, el nivel de energía del individuo debe intensificarse. Las técnicas de Pranayama en colaboración con pocas posturas de yoga pueden ayudar a aumentar el nivel de energía de un individuo. Por lo tanto, lleva al individuo a trabajar activamente durante todo el día.
6. Ayuda a tomar aliento completo
Hay una asana pranayama llamada ujjayi, que permite que el individuo respire por completo en lugar de tomar respiraciones cortas y superficiales. Suena como roncar ligeramente al inhalar y exhalar.
Ujjayi ayuda a reducir la frecuencia cardíaca haciéndola normal, lo que probablemente aumentará en situaciones como el estrés o el agotamiento.
7. Mejora la tasa de calor
Hacer pranayama con posturas de yoga puede mejorar la frecuencia cardíaca de un individuo. Mientras realiza ujjayi, puede reducir la frecuencia cardíaca de un individuo y volver a la normalidad que ocurre principalmente cuando un individuo se ha estresado o agotado por hacer diferentes poses de yoga.
8. Mejora la digestión
Con la ayuda de kapalbhati pranayama, podría regenerar las células cerebrales que conducen a una mayor concentración, hace que la piel brille y rejuvenezca el sistema nervioso. Esta respiración también ayuda a mejorar la digestión al aumentar el metabolismo.
De los beneficios anteriores de las técnicas de respiración saludable, podemos llegar a la conclusión de que hacer ejercicios de respiración diariamente durante 5-10 minutos puede liberar el estrés, quemar calorías, hacer que un individuo se relaje más, etc.
Al pasar por el horario agitado todos los días, es probable que las personas tengan estrés y respiren de una manera muy superficial. Con el mayor nivel de estrés entre los adultos, el pranayama es una solución fácil para ellos. Pranayama no solo disminuiría el estrés sino que también mantendría saludable el estado mental y físico de un individuo. Según la investigación de los beneficios del yoga, así es como las técnicas de respiración pueden contribuir a los beneficios para la salud del yoga y mantener a la persona sana durante mucho tiempo.